FBW na

Taki plan się nie sprawdzi za duża objętość treningowa. Jak chcesz zrobić trening fbw to po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partię wystarczy. Jakim planem trenowałeś wcześniej ?

FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita

Wiesz co, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW, poszukaj poczytaj co pisze na ten temat chociażby Traktor, czy Gregu. Bo to co Ty proponujesz to jakiś kiepski żart. Cały trening do wyrzucenia, same niepotrzebne ćwiczenia, nie trenujesz najważniejszych partii tylko pierdoły jak bic i klata non stop, zero ćwiczeń wielostawowych. Masz suplementy, a nie [...]

[...] (np. okrężną drogą ze szkoły) - dodatkowo takie spacery dobrze wpływają na zdrowie w tym przeziębienia (ja też trochę jestem ostrożny w związku z przeziębieniami). Apropo FBW możesz w ostateczności ćwiczyć bez przerw wypoczynkowych (czas tylko na zmianę ćwiczenia) - wpłynie to oczywiście na zmniejszenie ciężarów w seriach i potwornie może cię [...]

[...] sie do zwiekszania obciazenia, nie szalec z obciazeniem. Nie jestem sezonowcem, chce cwiczyć dłuzszy czas, wiec wychodze z załozenia ze i tak dojde do wiekszych ciezarów, nie tak od razu ale stopniowo... Wydaje mi sie ze bede teraz robił FBW 15-10-5, albo jakas inna jego odmiane, poszukam jeszcze na forum, jak znajde cos to wkleje do oceny :)

co do plecow - jak robic mc, to dzien dobry jest zbedne. zamiast wioslowania hantla daj wioslowanie sztanga. wyciskanie sztangi jest na barki, nie na plecy. brakuje podciagania na drazku. cala reszta tez do poprawy. trening kla klate wyglada ok. nie dales ankiety, zalozyles 2 razy ten sam temat i czy nie myslalem o fbw?

to dodam te ćwiczenie do barków ale 2 serie narazie staram się, dużo na temat diet czytałem też myślałem o FBW ale robiłem przed splitemi wole split, a 2 miesiące to aż tak dużo chyba nie jest a co do brzucha to robić normalnie raz w tygodniu czy zrobić coś w podobie a6w?

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

Również sugeruję na początku skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Przede wszystkim dlatego, że będąc początkującym należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, [...]

Wszystko na jednym. Masz każdą partię poruszyć na jednym trengu stąd nazwa FBW-Full body workout. Jak masz siłę robic interwały to jak najbardziej. około 15 min np wolny bieg 30 sekund i i jak najszybciej sprintem. I tak pow. Pamiętaj że tą drugą fazę zawsze robisz na maksa. Co do Cardio dobierz takie jakie lubisz i traktuj jako dodatek do [...]

Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, niewłaściwy dobór ćwiczeń (unoszenie w przód i w barkach i w tricepsie, pompki każdego dnia), daj sobie spokój ze splitem i ułóż porządne FBW.

Popraw technikę. Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii. Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę. Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.

fbw ma byc jak najkrotsze, a ty dajesz 10cw. Arnold moze se na takie cos pozwolic ale nie ty. Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych. Jesli chcesz moge ci polecic ten plan: Przysiady [...]

Przy takim stażu , bierz proste FBW i pracuj na podstawach , każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc ciężar musisz mieć pod ręką ;-)

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Ciebie interesuje na poczatek FBW/HBW. Ten plan który podałeś się nie nadaje. Pzdro

[...] przykładów nie podam, bo nie mam przed sobą książki. stosowałem PROTEO SYSTEM przez miesiąc czy dwa - po ukazaniu się pierwszej książki, ale wróciłem do żelaza i domowego FBW. pamiętam, że zamiast niektórych wersji pompek na krzesłach robiłem pompki na podpórkach do pompek - bo gdybym je robił na krzesłach to i tak nie schodziłbym wiele [...]

Ucze sie i pracuje nie mam zbyt duzo wolnego czasu i w poszczegolne dni tylko dostep do sprzetu takze z FBW mialbym wiekszy problem... Bo ja wiem? Mnie HST zajmuje MAX 1 godzinę (mówię tu o najcięższych tygodniach). Może warto się z tym zaznajomić? Oto link: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Oraz [...]

Czytalem tylko nie zawsze mam tez do dyzpozycji roznorodnosc ciezarow zeby tak sobie dorzucac zdejmowac.. ograniczony sprzet. Jesli bede mial taka mozliwosc uloze FBW i sprobuje:) A teraz obiektywnie daloby rade ocenic ten na ktorym obecnei ejstem?

zmieniles cykl priorytetowy na klate w jakis fbw-podobny plan. Moim zdaniem za duzo tego wszystkiego, ale najlepiej niech WODYN sie wypowie

Witam trenuje kickboxing 2 w tyg, z 2 treningi na siłowni, na siłowni robię fbw A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Marty 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 Po każdym z tych zestawów robię stacje wydolnościowe około 6 ćwiczeń x4 (40s pracy 20 s odpoczynku) Proszę o ocenę i czy wgl ma to sens?